How-To-Live-Longer

日常策略 #

饮食 #

步行 #

• 每天 10000 步
• 走的更快（ 80步/1min）
• 将 5 分钟的步行速度与 30 秒间隔的快走、跳绳、慢跑或冲刺交替进行（HIIT）
• 播放您最喜欢的音乐可以激励您跟着节拍行走。当您专注于播放列表时，锻炼也会显得更容易。（注意听力）
• 加重背包。让你在行走时增强腿部肌肉，让你的心肺得到额外的锻炼。

参考 #

• Power up your walking routine

相关网站 #

• Harvard Health Publishing - 哈佛健康出版社 (HHP) 是哈佛医学院 (HMS) 的消费者健康教育部门。哈佛，无须多言。
• MAYO CLINIC - 美国新闻与世界报道排名第一的医院
• WebMD - 全球最大的医疗和健康网站之一

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